Ah la m\u00e9ditation, ce concept dont on entend parler partout et \u00e0 toutes les sauces\u2026On le voit dans tous les magasines qu\u2019ils soient s\u00e9rieux ou plus l\u00e9gers et il semblerait que chacun ait son avis \u00e0 donner. Mais qu\u2019en est-il concr\u00e8tement? Voici le r\u00e9sum\u00e9 d\u2019un des livres de Christophe Andr\u00e9, psychiatre et auteur (\u00ab\u00a03 minutes \u00e0 m\u00e9diter\u00a0\u00bb, ed. L\u2019Iconoclaste) :<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Voil\u00e0 plus de deux mille ans que l\u2019on m\u00e9dite, en Orient comme en Occident. Aujourd\u2019hui les b\u00e9n\u00e9fices de la m\u00e9ditation sont confirm\u00e9s par de nombreuses \u00e9tudes scientifiques. La\u00efque et accessible, la m\u00e9ditation de pleine conscience se pratique dans les cabinets de m\u00e9decins, \u00e0 l\u2019\u00e9cole, dans l\u2019entreprise ou chez soi. Nous offrant s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, force et lucidit\u00e9, elle nous aide aussi \u00e0 r\u00e9sister aux maux de notre \u00e9poque : \u00e9go\u00efsme, mat\u00e9rialisme, dispersion digitale<\/em>. \u00bb<\/p>\n\n\n\n Alors effectivement quand on lit \u00e7a, on a envie d’y aller et de croire un peu en une recette miracle. Bien-s\u00fbr c’est le r\u00e9sum\u00e9 d’un livre, cela doit donner envie mais je crois qu’il est important de se poser pour r\u00e9fl\u00e9chir un peu plus en profondeur \u00e0 cette pratique \u00e0 la fois tr\u00e8s simple et tr\u00e8s complexe.<\/p>\n\n\n\n Il existe diff\u00e9rentes d\u00e9finitions<\/strong> que nous pouvons explorer ensemble : Ce qui apparait d\u00e9j\u00e0 dans ces deux d\u00e9finitions c’est que, contrairement \u00e0 ce qui est parfois imagin\u00e9 de prime abord, m\u00e9diter ce n’est pas ne pas penser ! Au contraire c’est utiliser notre capacit\u00e9 de focalisation attentionnelle pour observer nos pens\u00e9es, sensations et\/ou \u00e9motions. Dans le quotidien, nous avons sans cesse tout un flot de pens\u00e9es<\/strong> qui arrivent et repartent comme des nuages dans notre ciel mental. Ce ballet ne s’arr\u00eate jamais, m\u00eame lorsque l’on dort. Notre cerveau est ainsi fait, il cr\u00e9\u00e9 en permanence des pens\u00e9es qui sont en r\u00e9alit\u00e9s des influx \u00e9lectriques entre nos neurones<\/strong>. En fonction notamment de ce que l’on per\u00e7oit de notre environnement ext\u00e9rieur et de nos sensations internes. Cela peut parfois donner l’impression d’un flipper mental ! <\/p>\n\n\n\n Et c’est l\u00e0 que la m\u00e9ditation peut \u00eatre int\u00e9ressante \u00e0 mettre en place. Dans les premiers temps d’une pratique m\u00e9ditative le but ne devrait pas \u00eatre autre chose que l’observation de ce qui se passe quand on ne fait rien. Simplement, \u00eatre l\u00e0 avec soi et observer ce flot de pens\u00e9es incessant, sans vouloir en faire<\/em> quelque chose. Les pens\u00e9es sont l\u00e0, point. Avoir pour ambition d’arr\u00eater ou de calmer nos pens\u00e9es n’a du coup pas de sens<\/strong>, nous n’avons pas de prise sur la cr\u00e9ation de nos pens\u00e9es<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Cependant, nous pouvons progressivement apprendre \u00e0 juste les laisser aller et venir, comme lorsque l’on observe les nuages avancer doucement dans le ciel souffl\u00e9s par le vent. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Lorsque l’on a envie de pratiquer la m\u00e9ditation il faut je crois accepter une certaine forme d’inconfort au d\u00e9but et surtout y aller petit \u00e0 petit. On ne tente pas une m\u00e9diation d’une heure pour la premi\u00e8re fois. Peut-\u00eatre aussi qu’il est important d’\u00eatre guid\u00e9 au d\u00e9part. L’une des techniques pour essayer seul c’est de prendre quelques instants (3-5 minutes) pour observer la flamme d’une bougie<\/strong> (stimulation externe). On peut aussi observer les nuages pour rester sur l’image utilis\u00e9e plus haut<\/em>. D\u00e8s que l’on sent que notre attention d\u00e9rive de cette observation, ce qui arrivera forc\u00e9ment, on se reconcentre dessus. On peut faire la m\u00eame chose en se concentrant <\/strong>cette fois sur notre respiration<\/strong> (sensation interne). Il est possible de compter dans sa t\u00eate les inspirations et expirations ou se concentrer sur le circuit de l’air entre notre nez et nos poumons. <\/p>\n\n\n\n On peut aussi choisir ce que l’on appelle des m\u00e9ditations guid\u00e9es<\/strong>. Cela peut \u00eatre une vid\u00e9os Youtube, un accompagnement audio sur une application ou une pratique guid\u00e9e en consultation individuelle<\/strong> ou de groupe<\/strong>. Pour moi, \u00eatre en phase avec la voix de la personne qui propose la m\u00e9ditation est vraiment primordial, c\u2019est important de se sentir \u00e0 l\u2019aise et en confiance. L’int\u00e9r\u00eat d’une pratique avec un th\u00e9rapeute c’est que l’on peu d\u00e9briefer apr\u00e8s pour comprendre ce qu’il s’est pass\u00e9 et surtout ajuster la pratique en fonction de son ressentis personnel. <\/p>\n\n\n\n Le plus difficile \u00e9tant parfois de s’y mettre, il me semble important surtout en d\u00e9but de pratique, de consid\u00e9rer cela comme un entrainement<\/strong>. De s’obliger d’une certaine mani\u00e8re \u00e0 le faire de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re (au moins une fois par jour), le temps de se sentir de plus en plus \u00e0 l’aise et que cela devienne une habitude. Ensuite la pratique peut \u00eatre plus dilettante, la m\u00e9canique \u00e9tant acquise, l’entr\u00e9e en m\u00e9diation sera de plus en plus rapide et fluide et pourra donc \u00eatre mobilis\u00e9e d\u00e8s que le besoin se fait ressentir. <\/p>\n\n\n\n Le plus important, il me semble dans cette histoire, c\u2019est de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 pourquoi on veut se lancer dans la m\u00e9ditation.\u00a0Parce que c\u2019est \u00e0 la mode<\/em>\u00a0? Dans ce cas ce n\u2019est pas grave si on n\u2019adh\u00e8re pas, comme toutes les modes \u00e7a passera. Parce qu\u2019on a r\u00e9ellement envie de se faire du bien<\/em>\u00a0? Alors qu\u2019est-ce qu\u2019on attend pour sauter le pas\u2026 et changer de direction si le chemin de la m\u00e9ditation n\u2019est pas celui qui nous inspire, il y a tant d\u2019autres voies pour prendre soin de soi : le sport, les balades, le dessin, le tricot, la seule limite c\u2019est notre imagination ! Parce qu\u2019on sent qu\u2019on a vraiment quelque chose \u00e0 y gagner de pers\u00e9v\u00e9rer<\/em>\u00a0? Alors peut-\u00eatre qu\u2019on peut s\u2019y oblige le temps que \u00e7a devienne une habitude, tout en gardant \u00e0 l\u2019esprit que si c\u2019est fait pour nous, au bout d\u2019un moment ce ne sera plus une contrainte mais seulement un plaisir voire un indispensable !<\/p>\n\n\n\n Bien-s\u00fbr cet article est loin d’\u00eatre exhaustif, le but de poser quelques mots sur cette pratique si simple et si complexe \u00e0 la fois ! N’h\u00e9sitez pas \u00e0 laisser un commentaire si le sujet vous inspire ! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La m\u00e9ditation, reconnue pour ses bienfaits et pratiqu\u00e9e depuis deux mill\u00e9naires, offre force et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 face aux maux modernes. Elle implique une attention focalis\u00e9e, non pas l’absence de pens\u00e9e. Abordable graduellement, la m\u00e9ditation peut commencer avec des sessions courtes ou guid\u00e9es et viser \u00e0 devenir une routine apaisante.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[5,6],"class_list":["post-514","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-relaxation","tag-meditation","tag-relaxation"],"yoast_head":"\n
Le Larousse nous dit \u00ab\u00a0Action de r\u00e9fl\u00e9chir, de penser profond\u00e9ment \u00e0 un sujet, \u00e0 la r\u00e9alisation de quelque chose<\/em>.\u00a0\u00bb
Wikip\u00e9dia nous dit \u00ab\u00a0Le terme m\u00e9ditation d\u00e9signe un ensemble de pratiques mentales et corporelles qui impliquent en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale une focalisation de l\u2019attention vers la respiration, un objet particulier, des caract\u00e9ristiques telles que la pens\u00e9e, des \u00e9motions, des sensations du corps<\/em>.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n\n
En pratique <\/h2>\n\n\n\n
10 minutes c\u2019est toujours mieux que z\u00e9ro !<\/strong><\/h2>\n\n\n\n